po treningu

Warto to robić po każdym treningu? Czy lepiej robić jakieś inne ćwiczenia? Jak tak to jakie i kiedy? Oczywiście cel masa.

1 cwiczenie na proste brzucha + 1 na skosne wystarczy po kazdym treningu. Jakie? Sprawdz ktore Ci najlepiej podchodza ;-)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE Takie ćwiczenia mogą być? Jak tak to po ile serii i ile powtórzeń? Robić to na każdym treningu, czyli 4 razy w tyg?

[...] granicach 130 gram dziennie ,w rzeczywsitosci nawet do 180 gram dochodzilem(w dniach w ktorych nawet 3 litry mleka wypijałem) .Jednym slowem ze wszystkim przesadzalem.Przy treningu 3 x na tydzien od poczatku maja do poczatku lipca z 63 kg na 70 skoczylem .Odziwo zadnego przyrostu tluszczu nie zauwazylem ,jakos ta cała masa sie po mnie [...]

Siemka Wrzuć jakieś zdjęcia, rozpisz dietę jeśli masz i dodawaj wypiski po każdym treningu na tym polega prowadzenie dziennika ;-P pozdro ;)

Na treningu. Z prawej Sasza z naszej ekipy, który jeździ z nami do Chin regularnie, ćwiczy tui shou z chińskim uczniem. Ten w niebieskim to Ukrainiec, który kiedyś był u mnie na seminarium, a teraz od roku studiuje w Chinach i ćwiczy u Yao. Czwarty widoczny na zdjęciu to Kanadyjczyk, który przyjechał poznać podstawy, potem ma plan podróżować po [...]

ja wlasnie skonczylem puche shocka.. mialem to samo.. Po wypiciu ciarki na całym ciele, odrazu stawial mnie na nogi i oczywiscie prawie zawsze Wc... haha Ale ja na treningu miałem ładną pompe , w granicach rozsądku wiec dalo sie normalnie cwiczyc....Brak zmęczenia, szybka regeneracja... Chyba pozostaje ci sie tylko przyzyczaic ale pozbycie sie [...]

Ja zarzuciłem 2 saszetki NOX PUMP w miedzyczasie moge powiedziec tyle ze dla mnie tragedia... zero pobudzenia, pod koniec treningu juz usypiałem a reszta dnia z***-- totalnie... Dzis zapodałem porcje shocka i odrazu POWER , trening udany w 100 %. Wracalem po nim do domu i jeszcze dalej mialem ochote cos pocwiczyc... Polecam Shocka. P.S w [...]

kodeina na treningu? hm mi sie po kodeinie nic nie chce. siedze i nic więcej

Przez ten tydzień zrób roztrenowanie czyli nie rób w ogóle treningu , trzymaj dietę.A co planujesz robić po masie teraz?

Aha sorki, nie zauważyłem dolnego napisu. Przy wysokiej intensywności nie możesz robić nóg 2 razy w tygodniu, ponieważ po ciężkim treningu nogi potrzebuję 5-6 dni regeneracji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

[...] szybki spacer )Włącz stoper i zobacz ile czasu to zajęło. Na każdy trening dodawaj po 2 minuty. Mogę zdradzić metodę zawodniczek - owiń kolana workami na śmieci podczas treningu ( dość szczelnie od dołu ) potęguje efekt x 3 Ćwicz nie częściej niż 2 x w tygodniu. Życzę kolan jak tasaki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu [...]

[...] nie robilem przysiadów bo nie mogłęm :/ mimo tego zbudowałem te 62cm w udzie i 5x100kg poszło ostatnio, ciężko ale poszło, nogi to moja dobra strona, jakoś nie boje się ich treningu, a jak nadchodzi dzien klatki :P jakoś nie lubie tego miesnai trenować ^^ to w polowie serii nadchodzi zalamanie psychiszne i potem po 2 powt od tego juz nie wycisne [...]

Wiesz jak mam być szczery to nigdy nie lubiłem treningu piersiowych bo skupiałem się właśnie na wycisku a wynik i tak był w końcu malejący, poszedłem po rozum do głowy naczytałem się różnych artykułów i zaczynałem to wprowadzać do swoich treningów - klatka ruszyła, 0 czucia tricepsów....obwody w górę jak szalone, z najslabszej strony robię z niej [...]

Jest opcja robic 5 serio po 5 powt 2x w tygodniu? innych cwiczen an nogi nie uwzgledniam :) ? w treningu lekko ic cizxek

znalazlem takie cwiczenia: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - swobodne zwisy na drążku kiedy najlepiej wykonywac te cwiczenia? i po ile serii? ja bym dal uginanie przed treningiem (raz nachyt na kolejnym podchwyt itd) tak ze 3s x max a swobodne zwisy na drazku pod koniec kazdego treningu

[...] 4x12 wyciskanie skos 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg) wznosy tułowia z obciążeniem 4x12 wznosy w bok 4x12 naprzemienne 3x15 pompi trocepsowe 3x15 no i brzuszek po każdym treningu 4-5 serii (zależy jak bardzo mi sie chce) nie śmiać się z obciążeń ćwiczyć moge tylko od czwartku do niedzieli bo w reszte dni mam zajęcia praktycznie cały dzień [...]

Dzien 4/5 Dzisiaj dzien bez treningu. W szkole stres, wiec boje sie o mase, ale poucze sie i stresu bedzie mniej Ale do rzeczy.. Dzisiaj bylo smacznie, do szkoly wzialem kuraka z makaronem, pomidorkami koktajlowymi, oliwa i wszystko by bylo fajnie gdyby nie fakt, ze zapomnialem widelca na szczescie w klasie byly pineski to dalem rade. A co! [...]

salserita, co byś mi polecała? Czasem jest to uciążliwe. np. podczas treningu wyciskam i nagle "chrup" i leci w dół. Czasem poleci trochę i dźwignę na stojaki, czasem potrzeba pomocy. Jakby nie było, to ogranicza. Czego unikac? Jak temu radzic samemu, w domowych warunkach? Operacje są skuteczne? Tzn. czy po nich wraca 100% sprawnośc? [...]

[...] To dlatego zmieniłeś termin na poniedziałki i środy! A w poniedziałki i środy kolega Cavior ma aikido... Secundo, nie trenerem tylko instruktorem, który nie może się doczekać co po niektórych starych znajomych na treningu ... upsss Wiedziałem, że mi wytkniesz. Na razie robię sobie HST na siłowni i jakoś się zebrać nie mogę. Ale pomyślimy